Режим работы:

Пн-Пт: 8.00-20.00

Сб: 9.00-18.00

Онлайн-бронирование

+7 (831) 241-69-04

8(951) 906-07-68

Советы для здоровой жизни

Любой человек желает прожить много лет, обладая хорошим здоровьем и жизненными силами. Как же это обеспечить? Не последнюю роль в этом играют здоровый образ жизни и оптимистичный жизненный настрой. В данной статье дано восемь советов, которые помогут вам сберечь здоровье.

Правильное питание

Качественный состав и количество потребляемой пищи напрямую влияют на здоровье, внешний вид и самочувствие. Скорейший переход к правильному питанию в интересах каждого человека.

Правильно питаться - это не значит ограничивать себя во всем. Под этим подразумевается, что следует увеличить долю свежей зелени, овощей и фруктов в своем рационе не менее, чем до половины, свести к минимуму потребление мучного, сладкого и блюд быстрого приготовления («фаст-фуд»). Так вы получите сбалансированный рацион.

Правильное питание

Кроме того необходимо уменьшить и количество пищи, принимаемое одновременно. Питаться в день следует 4-5 раз, распределив суточную норму на небольшие порции. За счет этого у вас не будет чувства голода, и вы избежите переедания.

Нечасто можно поесть сладости и «фаст-фуд», но эпизодически не ежедневно или через день, а желательно не чаще раза неделю или даже реже. С периодичностью в одну-две недели необходим разгрузочный день для отдыха организма от еды. Следуя этим несложным советам, вы серьезно продвинетесь в части решения задачи сохранения здоровья и молодости.

Питьевая вода

Вода

Большое значение имеет объем выпиваемой воды. Для многих людей характерна нехватка влаги в организме из-за отсутствия привычки пить по литру и более чистой воды в сутки. Большая часть людей отдает предпочтение кофе, чаю, сокам, газированным напиткам, которые не покрывают потребность организма в воде и не утоляют чувство жажды. Следует помнить, что человеческий организм на 70% состоит из воды, которая является основной составляющей крови.

В случае недостатка жидкости ухудшается циркуляция крови, что негативно отражается на внешнем виде (образуются морщины, появляются седые волосы, сохнет кожный покров), работоспособности головного мозга, организме в целом. Поэтому употреблять воду надо как можно больше.

Кроме того, очередная выпитая порция воды помогает снизить чувство голода.

Физическая активность

ЛФК

Чтобы дожить до преклонного возраста и сохранить здоровье, необходимы ежедневные занятия физкультурой и активный образ жизни. Движение – это и есть жизнь. Нужно подобрать что-нибудь подходящее для себя:

Увлечение спортом дает возможность дольше сохранять форму, положительно отражается на сердечно-сосудистой системе, функционировании головного мозга, благодаря ему снижается риск возникновения остеопороза, появляется позитивный жизненный настрой. Начать заниматься спортом можно в любом возрасте.

Чаще бывайте на улице

Каждый день необходимо находится на свежем воздухе не менее часа. Для этого можно планировать прогулки по скверам, выходить из автобуса за пару остановок до пункта назначения, чтобы преодолеть это расстояние пешком. Главное быть как можно дольше на улице, где есть доступ к солнечному свету, активизирующему выработку гормона счастья – серотонина.

Прогулки на свежем воздухе

Хорошее настроение обычно сопутствует ясным дням, но и в пасмурные дни человек получает определенную дозу солнечного света. Зато в дождливый или морозный день воздух чище и более влажный, что тоже полезно для людей. Поэтому независимо от погоды следует чаще и дольше бывать на открытом воздухе. Кроме физиологического воздействия это позволяет отвлечься от проблем, разгрузиться психологически.

Здоровый сон

Здоровый сонСон необходим человеку также как еда, вода, воздух. К нему не следует относиться безответственно, крепкий полноценный сон – обязательное условие для хорошего здоровья и самочувствия. Когда человек спит, его организм и мозг восстанавливаются, конечно, если перед сном желудок не набили чрезмерным количеством пищи, а мозг эмоциями и информацией. Оптимальное время сна:

  • начало около 22.00 (но не позднее);
  • пробуждение в 5-6 утра.

Существует мнение, что данный период больше всего подходит для того, чтобы хорошо поспать и встать отдохнувшим и полным сил.

Откажитесь от вредных привычек

Для того чтобы сохранить молодость и здоровье, необходимо завязать с вредными привычками. Курение, потребление алкогольных напитков, наркотических веществ, стрессовые ситуации - все это плохо отражается на здоровье человека и снижает шансы дожить до преклонного возраста. Чем раньше расстаться с вредными привычками, тем выше вероятность восстановления организма от их пагубного воздействия.

Хорошие отношения

Наслаждайся жизньюЕсть исследования, подтверждающие взаимосвязь удовлетворенности отношениями с близкими людьми со здоровьем и жизненным тонусом в старости. И суть тут не в количестве друзей и наличии семьи, а в качестве отношений с окружающими людьми.

Надо сказать жизни ДА!

На продолжительность жизни положительное влияние оказывает позитивный настрой. Он помогает на многие вещи смотреть с юмором, забывать или не обращать внимание на неприятности. К положительно настроенному человеку тянутся люди, повышая качество его жизни в части эмоций, отношений.

Не следует растрачивать жизнь на негатив, отрицательные эмоции, стрессы и т. п. Какая у человека будет жизнь определяется им самим, важна не ее продолжительность, а ее полнота.